安全,但被排除在外的一條信息是,你不應(yīng)該做傳統(tǒng)的仰臥起坐,在任何角度,在您的最后一個季度,由于越來越多的中線整流的風(fēng)險(xiǎn)(“分離的ABS”)。更好的鍛煉,以加強(qiáng)你的核心,在過去三個月 - 木板!所有類型的木板!這些也應(yīng)該是第一種類型的核心練習(xí),你應(yīng)該做的事情,直到產(chǎn)后恢復(fù)到“正常”,那么你可以做傳統(tǒng)的AB仰臥起坐。
我是一個健身教練。球是一個很好的選擇!你也可以使用一個臺/步,把多余的立管的一端支撐自己。最重要的是傾聽你的身體!你會得到那些ABS,并有足夠的時間工作,那些ABS硬的!凱格爾氏運(yùn)動,凱格爾氏運(yùn)動,凱格爾氏運(yùn)動!這是比什么都重要!你想快速恢復(fù)和最佳的交付可能做凱格爾氏運(yùn)動!這是你的肌肉從一開始就應(yīng)該集中,更應(yīng)看作你的懷孕隨之而來!希望這會有所幫助!
仰臥起坐和仰臥起坐是在你的頭三個月。但你的第二個三個月,你需要避免躺在你的背部,因?yàn)殡S著子宮的增長,它的重量可以壓縮血管,導(dǎo)致你的心臟,可能會剝奪你發(fā)育中的胎兒的氧氣。當(dāng)然,在你懷孕的時候,你很可能會發(fā)現(xiàn),仰臥起坐做的幾乎是不可能的。